Trening na mase

....Aeroby prawdopodobnie jej nie zniwelują. Dodatek aerobów zabija efekty treningu na masę i siłę (wg Knighta i badań, które czytał). dokładnie, w niektórych książkach można wyczytać że jak kulturystyka jest dawaniem bodźców organizmowi aby budował większe mięśnie itp to aeroby są bodźcem przeciwnym, skłaniającym organizm do pozbywania się [...]

takie statystyki mialem wczoraj. Mozliwe ze minimalnie zawyżone. Trening na mase ale uwaga uwaga nie chce przeginac. Nie chce byc koksem a po prostu mieć mieśnie. Czy jest sens w ogole zaczynac stosować jakies dodatki. Czy narazie bez? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf74e61d519143de82b2c4f990b9dff1.png

[...] 160g, Olej kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka 150g, Smalec 12g + warzywa Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 60KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S [...]

[...] 160g, Olej kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka 150g, Smalec 12g + warzywa Trening FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 60KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S [...]

Witam , jakieś 3 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie i słuchałem sie rad kumpla który ma już staż ok 2 lata , ale nie wiem czy taki trening jest dla mnie dobry . Robię trening chyba na siłę i masę ? duże Ciężary( jak dla mnie ) 4 serie po np 15 powtórzeń . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się [...]

czy branie clenu i trening na mase ma sens?? po treningu biegam 20 min cwicze 5 razy w tygodniu clen mam w domu 200 sztuk

[...] etc. Chciałbym poznać ogólny zarys. Aktualnie siedzę na tyłku czekając na cudowne wyleczenie kolana. Przed kontuzją mój tydzień wyglądał następująco: Pon Siłowania Wt Trening koszykówki Śr Trening koszykówki Czw Siłownia Pt Trening koszykówki Sob Trening koszykówki Nd Mecz Czy jest to dobra opcja by pomiędzy dniami z intensywnymi [...]

Witam, co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 14/12/10 7. Unoszenie wyprostowanych nóg do klatki wisząc na drążku 25/20/15 8. Rowerek 3 serie do załamania mięśniowego Wtorek Trening piłki nożnej ŚRODA. – Klatka + tricepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 12/10/8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 14/12/10 3. Wyciskanie [...]

Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]

edytuj posty waga nie ma większego znaczenia skup się na rozwijanu równomiernie całego ciała mase robi się w kuchni daj ankiete działu bo z tego co widże kuleje zarówno trening jaki i odżywianie

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 7tygodni na propioniacie 100mg EOD 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam, mam 20 lat staz okolo 1,5 roku, suplementy: białko,wegle po silce, +kreatyna Universal monohydrat, witaminy Mam dwa treningi i nie wiem ktory jest lepszy. 1. klatka+barki Wyciskanie na lawce plaskiej- 15-12-10-8-6 wyciskanie lawka dodatnia 12-10-10-8 rozpietki lawka dodatnia 15-12-12 Barki- Arnoldki- 15-12-10-8 odwodzenie ramion na [...]

witam jeśli celem jest masa to trening na mase. Jeśli masa nie idzie to trening albo dieta kuleje, i raczej na pewno jest to dieta. Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne(możesz spr tutaj)http://potreningu.pl/kalkulatory? Jaka dieta, bo pod zdrowym odżywianiem nie wiadomo co się kryje, Wrzuć jadłospis do działu o dżywianie [...]

Cześć witam, zakupiłem dzisiaj gainera poniewaz nie moge przebic 70 kilu... chcialbym sie dowiedziec czy wcinajac tego gainera moj plan trg ma ulec jakiejs zmianie i czy ma to byc trening typowo na mase ?

Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą [...]

Witam, mam nadzieję że to dobre miejsce na ten temat. Otóż pozwolę sobie przedstawić moją sytuację i mały problem (tak mi się wydaje że to problem). Ćwiczę już prawie 6 miesięcy. Pierwszy miesiąc był miesiącem "rozgrzewającym", później była stopniowa, delikatna redukcja. Schudłem prawie 10KG, w pasie straciłem 10cm a jednocześnie ładnie się [...]

[...] siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie wynosi 1500 kcal B/T/W - 120/90/70 Trening siłowy codziennie ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w tygodniu areoby 30 minut biegania Dieta którą sobie [...]

Jak wyzej. Waze +/- 70 kg wzrost 175 wiek 18 lat cel napisany w temacie. Wg Oliviera kwalifikuje się do grupy 1 czyli wazę mniej niż 75 kg. Ulozylem dietę wg. Składników które były podane w książce jak i w jego przykładowych duetach. Będę zaczynał od 4 posilkow ponieważ zazwyczaj tak jadlem gdy organizm się przyzwyczai zwiększenie do 5 itp. Co do [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc03100d54294eb8be72d0a1db07c7bc.png Tłuszczyk spadł... zdecydowanie. Widać pewną różnicę w lustrze. WYMIARY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a8b8caa8cfa4d5aa3a8a6b89da31edf.png Waga... spadła 88-O Coś tu nie tak... masę robię a waga w dół leci %-) Obwód tali spadł, nieco fatu ubyło. Barki [...]